En ocasiones, sin darnos cuenta, autosaboteamos nuestras metas. Incluso podría ser a nivel de subconsciente.
Algunas formas de autosabotaje son:
- Procastinar
- No priorizarme y pensar que siempre hay algo más importante
- Pensar negativamente de ti mismo
- Pensar que no puedo fallar y auto exigirme excesivamente
- Pensar que no merezco descansar
- Creer que nunca hago nada bien
- Creer que mis necesidades no importan
- Pensar que debo hacerlo todo yo
- Tener la idea de que no puedo pedir ayuda
- Considerar que no soy buena persona
- Mejor no hablo para evitar que me juzguen
- Dejar las cosas a medias
- Poner excusas para no terminar las cosas
Ahora bien, algunas razones del auto sabotaje son: baja autoestima, perfeccionismo, miedo al cambio, inseguridad, falta de motivación.
Pasos para eliminar el autosabotaje
El primer paso para cambiar esto es identificar si nos estamos autosaboteando y no cumpliendo nuestras aspiraciones, por estar tomando acciones que hacen que nos interpongamos en nuestro propio camino del éxito.
Traer estas acciones a la consciencia te permitirán abordarlas con disciplina cuando las identifiques. Una de mis frases preferidas es: ¡Hazlo YA! Repite esa frase 100 veces al día y notarás cómo empiezas a construir un sesgo positivo hacia la acción.
El segundo paso es identificar a un «socio de logros». Identifica a una persona de tu confianza con la cual puedas compartir metas y reflexiones para que se reúnan una vez al mes y compartan las acciones que están tomando para evitar el autosabotaje.
Pueden ser acciones sencillas, pero te aseguro que marcan la diferencia.
Por ejemplo, si te das cuenta que no estás aportando ideas en las reuniones que te invitan, haz un compromiso contigo mismo, prepárate para la reunión e identifica que aportes quieres hacer. Informa a tu “socio de logros” que durante la semana tienes una reunión que quieres abordar de forma diferente. Si esa persona participa en la reunión, es aún mejor porque te puede dar retroalimentación sobre tu participación.
Los pequeños logros nos van fortaleciendo la autoestima y confianza en nosotros mismos.
El tercer paso es auto-reconocer (celebrar) tu logro.
El cuarto paso es identificar otro pensamiento/comportamiento que te esté impactando y ajustar. Es un proceso de conciencia continuo y la práctica hace que identifiques más rápido lo que necesitas ajustar.
Convertir los pensamientos negativos, los miedos y la crítica en fuerza propulsora.
Para evitar el autosabotaje debemos identificar los pensamientos negativos predominantes, porque si nos dejamos llevar por estos pensamientos podemos tomar decisiones de las que nos podemos arrepentir posteriormente.
Te invito a observarte durante un día.
Toma nota de estos pensamientos y plantea las siguientes preguntas:
- ¿Este pensamiento me ayuda a avanzar mis metas o más bien las retrasa porque me genera miedo o dudas?
- ¿En qué me beneficia este pensamiento?
- ¿Cómo contribuye este pensamiento a reforzar mi mejor versión y cumplir mis metas?
Revisa si registras miedo a fallar, no poder, o no ser suficiente. Resignifica los miedos y haz que funcionen a tu favor para lograr tus objetivos.
Estos son algunos ejemplos:
Miedo a fallar. Resignificación: Si fallo aprendo la lección y continuo. La vida es continuo aprendizaje.
Miedo a no poder. Resignificación: Si alguien más pudo, yo también puedo.
Miedo a no ser suficiente. Resignificación: Yo puedo lograr lo que quiero con deseo, intención y práctica.
No permitas que los pensamientos negativos dirijan tu vida.
¿Cómo liberarte de las angustias o pensamientos negativos?
Lo primero es entender que no puedes complacer a todos. Siempre habrá alguien que te critique. Evalúa si la crítica es constructiva, si no lo es, piensa que es simplemente una opinión, no necesariamente la verdad.
Elimina el siempre y el nunca de tu vocabulario. Las cosas pasan algunas veces.
Te vas a equivocar. Eres humano. Aprende la lección.
No puedes controlar a los demás y ellos no pueden controlar tus pensamientos y acciones a menos que lo permitas.
¿Cómo fortalecerte para procesar la crítica positivamente?
1.Calma tu mente y controla tus pensamientos
2.Conoce tus valores y prioridades
3.Preguntate si hay algún beneficio en la crítica o si es simplemente una opinión.
4.No reacciones, reflexiona y responde.
5. Ajusta si es necesario.
Recuerda que muchos de estos comportamientos los hemos ido adquiriendo a través de los años y no es sencillo cambiarlos. ¡Ten paciencia, sé disciplinado y adelante! ¡Expande tu Potencial!
No dudes en contactarme para participar en el Mastermind donde abordamos y profundizamos estos temas para potenciar nuestro crecimiento. ¡Espero pronto tu correo!