El cerebro necesita enfoque
La lectura puede ofrecer nuevas perspectivas y enriquecer nuestra mente. ¿Qué libro estás leyendo actualmente? Comparte tus recomendaciones en mis redes sociales.
Siempre tengo a la mano mi libro «Expande Tu Potencial» porque tiene herramientas prácticas y efectivas. Tiendo a leer varios libros durante la semana.
Estoy terminando el libro “The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload” de Daniel J. Levitin que explora cómo adaptar nuestra mente a la cultura de la información moderna.
Algunos puntos para reflexionar:
La mente humana y la sobrecarga de información:
- Nuestros genes no han cambiado mucho desde que éramos cazadores-recolectores. En ese entonces, necesitábamos una profunda concentración para sobrevivir.
- El cerebro humano evolucionó para enfocarse en unas pocas entradas de información a la vez. Solo podemos manejar la información más importante en un momento preciso.
- La atención es un recurso limitado y costoso en términos de energía que consume el cerebro. Saltar de una tarea a otra consume más energía, nos hace menos eficientes y nos cansamos más.
- Hoy en día, estamos bombardeados con información, lo que nos obliga a tomar decisiones continuas. En la medida que podamos utilizar recursos externos que nos permitan enfocarnos en una tarea a la vez, vamos a ser más eficientes y terminaremos el día más descansados.
Enfoque en lo que realmente importa:
- El autor sugiere desacelerar y que nos enfoquemos en lo que realmente importa, una cosa a la vez. Esto me recordó una frase de la psiquiatra Marian Rojas Estape:”Vivimos en un sprint, y la vida es una carrera de fondo”. Organizarnos nos permite disfrutar cada momento. Sin estar pensando, que sigue… La vida es en este momento. Enfócate en el aquí y ahora.
- Mantener nuestro entorno físico limpio y simple también ayuda a que nuestra mente se sienta igual. Tenemos mayor claridad.
Organización externa y herramientas:
- Para trabajar eficientemente, utiliza dispositivos externos para organizar, recordar y concentrarte en una sola tarea. Por ejemplo, utiliza el calendario, incluso para agendar las citas con tus seres queridos.
Cuando leí sobre esto en el libro “El octavo hábito” de Steven Covey, me cuestioné cómo iba a poner en calendario los momentos con el ser más importante de mi vida, que es mi hijo… ¡Bingo! Fue de lo mejor, no sólo por todos los beneficios que apuntan Steven Covey y el autor del libro de la mente organizada, Daniel Levitin, sino que, como madre trabajadora, en muchas ocasiones me cuestionaba si le estaba dedicando suficiente tiempo a mi hijo y, una vez que logré visualizar en calendario el tiempo que pasábamos juntos, sentí un gran alivio.
Hoy todo va a mi calendario para asegurarme que ocurra. Incluso reservo espacios en blanco para imprevistos, que la mayoría del tiempo no ocurren en ese espacio exacto pero ese espacio me da la flexibilidad para mover algunas cosas según lo necesito.
En resumen, construir una “mente organizada” que te lleve sin esfuerzo a tomar decisiones acertadas es clave en esta era de sobrecarga de información.
La actividad física y sus múltiples beneficios para la salud:
El bienestar físico influye en nuestras emociones y salud mental. Dedica tiempo hoy a cuidar tu cuerpo. ¿Qué actividad física te hace sentir bien?
Algunas de las actividades que más disfruto son caminar, nadar o bailar.
Son muchos los beneficios del ejercicio físico. Te comparto algunos:
- Mejorar la calidad del sueño: Las personas que hacen ejercicio suelen dormir mejor y tener un descanso más reparador.
- Reducir el estrés y la ansiedad: La actividad física libera endorfinas, lo que mejora nuestro estado de ánimo y reduce los niveles de estrés.
- Mejorar la función cognitiva: Algunos estudios sugieren que el ejercicio puede beneficiar aspectos de la función cerebral.
- Beneficios emocionales: Reduce la depresión, el estrés y mejora nuestro bienestar general.
El ejercicio no solo beneficia nuestro cuerpo, sino también nuestra mente y emociones. ¡Así que a seguir moviéndonos!
Las buenas relaciones impactan positivamente nuestro bienestar:
Las relaciones personales son clave para nuestro bienestar. Dedica tiempo hoy a conectar con alguien especial en tu vida. ¿Con quién necesitas hablar?
Las buenas relaciones humanas tienen un impacto profundo en nuestro bienestar y longevidad. Aquí tienes algunos datos relevantes de la Escuela de Medicina de Harvard:
Longevidad:
- Las personas con conexiones sociales sólidas tienden a vivir más tiempo.
- La falta de lazos sociales aumenta el riesgo de muerte prematura en un 50%, comparable al efecto de fumar hasta 15 cigarrillos al día y mayor que la obesidad o la inactividad física.
Salud y felicidad:
- Estudios han demostrado que las personas con apoyo social de familiares, amigos y comunidad son más felices, tienen menos problemas de salud y viven más.
- Por el contrario, la falta relativa de conexiones sociales se asocia con depresión y declive cognitivo en la vejez, así como con mayor mortalidad.
La calidad importa:
- La calidad de las relaciones es crucial. Relaciones satisfactorias se conectan con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Interacciones negativas con familiares y amigos también afectan la salud.
- Incluso el acto de brindar apoyo social beneficia tanto al que lo da como al que lo recibe.
En resumen, cultivar relaciones significativas es una inversión en nuestra salud y felicidad. En mi libro “Expande Tu Potencial”, sugiero construir la Junta de Asesores que viene siendo tu Junta Directiva. Saber con quién contamos es importante. Ser intencional en la construcción y fortalecimiento de nuestras relaciones es vital.
El impacto de nuestros hobbies en nuestro bienestar:
Haz algo que te apasione y te haga feliz. Dedica tiempo a tus hobbies y descubre cómo pueden mejorar tu situación presente.
Soy seguidora de la Dra. Marian Rojas Estapé porque ha compartido valiosas perspectivas sobre cómo los hobbies y pasatiempos pueden beneficiar nuestro cerebro y bienestar.
Esto nos ayuda a salir del modo alerta que genera el estrés.
A continuación, te comparto algunas de sus ideas:
Atención Plena y Meditación:
- Practicar la atención plena y la meditación ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y fortalecer la salud mental.
- Estas prácticas fomentan la conexión mente-cuerpo y promueven la relajación.
Deporte y Ejercicio:
- El deporte y el ejercicio físico son esenciales para mantener un cerebro saludable.
- El movimiento activa la circulación sanguínea, mejora la memoria y reduce la ansiedad.
Creatividad y Hobbies:
- Participar en hobbies creativos (como pintura, música o escritura) estimula la mente y proporciona una vía de expresión.
- La creatividad nutre el cerebro y contribuye al bienestar emocional.
Socialización y Relaciones Personales:
- Mantener relaciones sociales positivas y significativas es fundamental.
- La interacción con otros fortalece el cerebro y nos brinda apoyo emocional.
En resumen, dedicar tiempo a actividades que nos apasionen y nos conecten con los demás es beneficioso para nuestro cerebro y nuestra felicidad. Nos ayudan a salir de modo alerta y pasar a reconectar con nuestra esencia.
Te dejo un video cortito (5mins) de la Dra. Rojas: